Du willst dein Hüftspeck loswerden? Dann werden dir die folgenden Übungen sehr interessieren. Ich habe insgesamt 9 Übungen herausgesucht, die du von Zuhause aus machen kannst ohne weiteres Zubehör.
Seitstütz
Du trainierst damit deine schrägen Bauchmuskeln.
- Gehe in die Seitenlage. Stütze deinen rechten Unterarm auf und die Beine sind seitlich angewinkelt.
- Jetzt drückst du deine Hüfte nach oben und senkst sie langsam wieder ab
- Wichtig ist, dass dein Körper eine gerade Linie bildet
- Wiederhole die Übung 8-12 Mal und wechsel anschließend die Seite.
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Bycicle Crunches
Hiermit trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln.
- Lege dich auf deinen Rücken
- Winkel die Beine an
- Die Arme verschränkst du hinter deinem Kopf
- Hebe die Beine im 90 Grad Winkel an und beginne gleichzeitig mit der Bauchpresse
- Strecke eines der beiden Beine aus und ziehe die entgegengesetzte Schulter zum angewinkelten Knie
- Wiederhole das ganze für 2 Minuten
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Windshield Whispers
Damit trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln.
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte
- Strecke beide Arme aus
- Hebe nun die Beine im 90 Grad Winkel an und halte sie zusammen
- Wippe mit den Beinen langsam nach rechte und links
- Wiederhole das ganze für 2 Minuten
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Seitbeugen
Hiermit trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln.
- Stelle dich hüftbreit hin
- Lass die Arme locker hängen und neige den Oberkörper für jeweils 5 Sekunden zur rechten und linken Seite.
- Wiederhole das ganze für 1 Minute
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Beinabduktion
Damit trainierst du deine Abduktoren.
- Lege dich auf die Seite und strecke beide Beine übereinander aus
- Lege deine Hand an die Taille und die andere Hand unter dem Kopf
- Spreizen sie das obenliegende Bein nach oben und halte die Position am höchsten Punkt
- Führe langsam das Bein wieder ab
- Wiederhole es 8-12 Mal und wechsel zum anderen Bein
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Planks
Mit der Übung trainierst du deine schrägen und geraden Bauchmuskeln.
- Begib dich in Bauchlage und stütze dich auf deine Unterarme.
- Strecke deine Beine hüftbreit aus und stütze dich auf deine Zehen ab.
- Halte die Position für 30 Sekunden und mach eine Pause.
- Wiederhole das ganze 2-3 Mal
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Crunch
Damit trainierst du deine geraden Bauchmuskeln.
- Lege dich auf deinen Rücken und Winkel die Beine locker an. Außerdem platziere die Hände locker auf deinem Bauch
- Such dir auf der Decke einen Punkt und hebe langsam deinen Oberkörper nach oben. Wichtig achte darauf, dass dein Bauch sich nicht einrollt.
- Wiederhole diese Übung 8-12 Mal.
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Beinstrecker
Diese Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln.
- Setze dich auf einen Stuhl und befestige ein Widerstandsband an dein Stuhl
- Mache das Widerstandsband über deine Beine
- Strecke deine Beine komplett aus und halte es für einen kurzen Moment.
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Schräger Crunch
Hiermit trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln.
- Die Position ist dieselbe wie bei den normalen Crunches
- Während du deinen Oberkörper anhebst, bewegst du parallel dazu deine rechte Hand zum linken Knie
- Behalte die Position 2 Sekunden und senke dann deinen Oberkörper wieder ab. Wiederhole das ganze mit dem linken Arm und achte darauf, dass dein Rücken auf dem Boden bleibt.
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